Artros axlar träning

Träning och viktnedgång kan bidra till att bromsa utvecklingen av artros, minska smärtorna och förbättra kroppens funktion. Men räcker promenader som träning? Och hur vet man om man tränar rätt eller inte?. När ska jag söka hjälp? Din kiropraktor eller naprapat här hos Idrottsskadeexperten kan hjälpa dig på många olika sätt, bland annat med att utveckla ett individuellt anpassat träningsprogram.

För att ställa rätt diagnos tittar man på såväl psykiska som kroppsliga och sociala faktorer för att få en helhetsbild och varför du har fått besvären. Diagnosen ligger till grund för de olika behandlingarna som vi kan ge. Du bör söka hjälp hos en behandlare om dina muskelspänningar inte förbättras av att du tränar och stretchar eller om du upplever intensiv smärta i axeln.

Träningsformer

Du bör också söka hjälp hos en läkare om du upplever muskelsvaghet i armarna eller börjar få andra symtom som feber. Förebygga smärta i axeln Det är viktigt att ta hand om sina axlar även om de inte är spända för tillfället. Att träna axlarna regelbundet är nyckeln till att förebygga att de blir spända och stela. Här är några aktiviteter som är bra i förbyggande syfte: Håll dig aktiv och delta i aktiviteter som kräver att du använder dina axlar som till exempel simning eller yoga.

Drick alltid mycket vatten, särskilt när du tränar. Minst 2 liter men uppemot 6 liter per dag. Gå på massage regelbundet om det är möjligt, eller ta några minuter varje dag för att göra självmassage.

Artros i axeln – symtom, diagnos & behandling

Undvik en stillasittande livsstil och håll dig så aktiv som möjligt. Försök att upprätthålla god hållning och korrekt position på kroppen. Var uppmärksam på hur du utför dina dagliga uppgifter med din kropp. Om du sitter länge, ändra din position ofta och stå upp för en kort paus var de minut. Minska stress genom meditation och positiva tankar.

Artros ac-led övningar Påverkas av artros i axeln eller vill du förhindra det?

Impingement axel övningar - youtube Ont i axeln är vanligt förekommande och kan bero på inflammation eller överansträngning.

Sjukgymnastik axel övningar gummiband Om du lever med artros i axeln vet du säkert att det kan vara smärtsamt och begränsande i din vardag.

Övningar för nacke och axlar med gummiband Har du smärtsamma axlar?

Förebyggande åtgärder mot fina smärtor i axlarna Om du märker att du har stela och spända axlar så är det viktigt att du behandlar dina axlar för att minska på spänningarna. Tidig behandling kan minska risken för komplikationer.

Artros axelled

En bra idé är att träna för att mjuka upp spänningar i axlarna om dom inte är alltför stela. Försök att tänka på att slappna av i axlarna under hela dagen med fokus på att släppa på spänningarna. Om du upplever långvarig och intensiv smärta kontakta din behandlare här hos Idrottsskadeexperten. De kan rekommendera olika typer av behandlingar eller specifika övningar.

Vi tipsar även att läsa om axelskadorna: Kalkaxel , Frozen Shoulder och Impingement här.