Träning inför halvmaraton
Här nedan har du några av de viktigaste nyckelpassen som du kan lägga in i din träning beroende på vilken målsättning du har, din träningsbakgrund och hur mycket tid du har till ditt förfogande. Okej med kaloriöverskott men försök undvik. Kom ihåg att dricka mer vätska än normalt då varje gram kolhydrat du lagrar upp skall bindas med vätska. Försök undvik fibrer och svårsmält mat. Vila från träning men ta en promenad på 30 min.
Kolhydratförstärkt frukost och fredagsmys! I övrigt som dagen innan.
Så laddar du upp inför ett halvmaraton
Varken mer eller mindre. Ät en mycket lätt lunch eller ingenting alls mycket mindre än du brukar göra. Klä dig efter väder. Prova inget extra som du inte testat innan.
Halvmaratonträning: Hur gör man?
Vi tänker på kläder, skor eller energi. Var ute i god tid så du slipper stressa innan start. Stress försämrar din uthållighet då du får sämre förmåga att nyttja fett som bränsle, du försämrar troligtvis också din löpekonomi om du spänner dig pga stress. Ät ingenting 2 timmar inpå start. Kör du med Maurten-sportdryck dricker du cl med en påse Värm upp med lite lätt jogg 10 min plus två-tre snabba stegringslopp på ca meter styck.
Det är roligare än tvärtom. Och statistiskt sett ökar du chanserna till nytt PB. Är din utmaning att överhuvudtaget ta dig hela sträckan kan du med gott samvete gå i de lite brantare backarna.
Att ladda inför ett halvmaraton
Då sparar du värdefull inlagrat glykogen som du vill ha kvar sista biten. Drick cl vätska med gram salt natrium under loppet och få i dig ca gram lättsmälta kolhydrat per timma. Prova inga nya produkter du inte testat innan. Antingen som Gel som innehåller 25g kolhydrat per styck eller som dryck där du blandar en påse i 50 cl vatten. Får du inte i dig mer än 50 cl vätska under loppet och skall ha i dig mer än 80 gram kolhydrater får du addera med gels för att säkerställa kolhydratbehovet.
Försök slappna av när du springer och håll en jämn puls som kan få stiga lite under loppet.