Ny på gymmet

Detta är ett Benpass med en uppvärmning mellan minuter följt av 4 grymt bra benövningar, i videon beskrivs övningarna vad du tränar och vad övningen heter.

Träningsprogram gym tjej bygga muskler Gymträning är både kul och effektivt, men som nybörjare kan det vara svårt att hålla reda på alla begrepp.

Träningsprogram gym nybörjare maskiner Detta är ett Benpass med en uppvärmning mellan minuter följt av 4 grymt bra benövningar, i videon beskrivs övningarna vad du tränar och vad övningen heter.

Träningsprogram gym tjej viktminskning Att vara ny på gymmet kan kännas lite läskigt, men vi lovar dig att alla har haft en första dag och vet hur det känns.

Bodystore Extern länk 3. Knäböj Varför? Den här övningen tränar hela låren och rumpan, men även magmusklerna måste vara aktiva hela tiden för att hålla överkroppen så upprätt som möjligt. Så gör du: Håll en kettlebell i båda händerna framför bröstet, eller börja helt utan vikt om det känns bättre. Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär och aktiva magmuskler.

Böj på knäna och skjut bak rumpan en aning för att gå ner i en så djup knäböj som möjligt utan att behöva luta dig fram eller lyfta hälarna från golvet.

Ny på gymmet - vanliga träningsmaskiner

Räta på benen. Se till att knäna inte faller in mot varandra, utan pressa hellre ut dem en aning. Hantelrodd Varför? Starka ryggmuskler är viktiga för hållningen och minskar också risken för värk och skador. Den här varianten passar extra bra för nybörjare eftersom du tränar en sida i taget och därför kan fokusera fullt ut på att få kontakt med ryggmusklerna.

Effektivt träningsprogram för nybörjare på gymmet

Så gör du: Placera ena handen på en bänk eller liknande upphöjning för att få stöd. Håll en hantel i den andra handen längs sidan. Dra upp hanteln mot sidan av bröstet med armbågen tätt intill kroppen. Dra bak skulderbladet så att du verkligen känner att ryggen jobbar. Pausa en sekund.

Träningsprogram för nybörjare på gymmet

Sänk ner hanteln tills armen är rak igen och repetera. Höftlyft Varför? Här är det framför allt rumpmusklerna som är i fokus, men även baksida lår och magen får en hel del träning. Så gör du: Sätt dig ner på golvet med böjda knän och fotsulorna i golvet. Luta bak överdelen av ryggen mot en bänk eller annan upphöjning. Lyft höfterna med hjälp av rumpmusklerna tills du bildar en rak linje från axlarna till knäna.

Pausa en sekund innan du sänker ner rumpan mot golvet igen.

Tips för dig som ska börja träna

Armhävningar med upphöjda armar Varför? Många ser armhävningar som en bröstövning, men faktum är att du får mycket mer träning än så eftersom du i princip står i en planka under hela tiden. Många gör dock misstaget att göra armhävningar på knäna om de inte orkar vanliga. De går därmed miste om många av fördelarna med plankan, och därför är den här varianten ett bättre val för nybörjare.