Hip thrust med stång

Höftlyft (hip thrust)

Hip thrust med stang trener primært rumpe (gluteus maximus)1. Plasser en vektstang over hoftene mens du ligger på gulvet, med ryggen mot en benk Føttene s.

Hip thrust maskin Hip thrust är en isolationsövning för flera av de höftsträckande musklerna, i synnerhet rumpan.

Hip thrust hemma Hip thrust med stang trener primært rumpe (gluteus maximus)1.

Hip thrust på golvet Med hip-thrust trener du så å si alle musklene i bena, hoftene og korsryggen, men fremfor alt er det en eksepsjonelt god øvelse for setemuskulaturen.

Hip thrust muscles Det finns några olika sätt att göra hip thrusts tyngre, antingen genom vikt eller genom motstånd.

För träning av stussens muskler är hip thrusts en bra övning för den som vill utveckla styrka och sprintsnabbhet. Att träna marklyft med skivstång eller en hexagonal stång ger olika effekt när man kontrollerar muskelaktiviteten under ett maximalt lyft med hjälp av elektronisk utrustning som mäter anspänningen i muskeln under ett lyft. Maxstyrka räcker ofta inte i någon annan sport än styrkelyft så den maximala muskelkraften ska omvandlas till explosiv hoppstyrka och sprintsnabbhet genom anpassad träning där marklyft ingår som en del av den explosiva träningen.

Höftlyft med gummiband – 5 olika varianter

Under sprint är det stussen och baksidan av låret som aktiveras mest. När forskare undersöker skillnaden på muskelaktiveringen vid marklyft med skivstång eller en hexagonal stång är aktiveringen av musklerna på lårets baksida störst vid marklyft med en skivstång. När man mäter muskelaktivering av gluteus maximus som är den största och starkaste av stussens muskler och jämför aktiveringsgraden under marklyft med skivstång och hexagonal stång mot hip thrusts så är det hip thrusts som aktiverar stussens muskler mest och bäst av de tre övningarna.

För den som vill träna baksidan av låren på ett effektivt sätt för att bli snabbare i sin sport är marklyft med skivstång det bästa alternativet för att aktivera musklerna på baksidan av låret.