Ont i ryggen efter cykling
Vad kan jag göra mot smärta när jag cyklar?
Ryggbesvär i samband med cykling
Det händer alltid när man cyklar: en nypa i ryggen, fötterna eller fingrarna domnar, botten gör ont. Cykelergonomispecialist Dr. Kim Tofaute. 1) Genitala och rumpa smärta. Smärta i underlivet och rumpan har nog hänt alla någon gång. Kul, då har du många roliga och händelserika tillfällen på cykeln att se fram emot!
5 frågor och svar om att börja cykla MTB
I den här artikeln besvarar vi fem vanliga frågor om att börja cykla MTB och passar även på att tipsa om några fina cyklar för dig som ska köpa mountainbike för första gången. Läs också: MTB hjälm test Att vara nybörjare på att cykla mountainbike är inte alltid lätt, men det är långt ifrån tråkigt och hopplöst. Har man dessutom rett ut alla sina funderingar och även fått tips redan innan man provar på att cykla MTB blir starten ännu enklare.
Nedan har vi därför samlat ihop allt du behöver veta för att komma igång med mountainbiking och ger även förslag på några riktigt bra cyklar för nybörjaren. Måste jag skaffa en mountainbike för att cykla i skogen? Ja, generellt kan man säga att en MTB är den optimala cykeln för att kunna cykla i skogen, på stigar eller i terräng i allmänhet.
Nacksmärta vid cykling
Eftersom mountainbikes, även de för nybörjare, är utrustade med dämpare på gaffeln för framhjulet blir cyklingen i skogen mjukare. Din kropp behöver inte själv dämpa studsarna och smällarna från rötter, stenar och hopp, vilket leder till att du inte får lika ont och blir lika trött som om du skulle cykla i skogen på en vanlig standardcykel. Mountainbikes har också bredare och grövre däck än de flesta andra cyklar, vilket dämpar skakningarna ytterligare och står bättre emot punkteringar än smala däck.
Varför ska jag börja cykla MTB? Att utmana kroppen och knoppen på andra sätt än enbart uthållighet och få små adrenalinkickar då och då borde vara skäl nog att börja med MTB. Men sanningen är att det finns mycket mer än så till mountainbiking! Eftersom du oftast måste koncentrera dig på banan, terrängen och vyerna runtom är det lätt att glömma bort att man faktiskt tränar och att det är jobbigt, vilket gör den här typen av cykling till ett väldigt bra sätt att motionera på.
Att terrängen du cyklar i oftast är oregelbunden gör dessutom att du får träna mer dynamiskt än statiskt och får därmed starka benmuskler på köpet. Var får jag cykla mountainbike? Eftersom allemansrätten gäller i Sverige får du cykla mountainbike nästan överallt. Tänk på att inte åka över känslig mark eller planteringar och ta det varsamt när du cyklar på mjuk mark, ängar och annat ömtåligt underlag.
Finns det särskilda cykelleder där du cyklar ska du hålla dig till dem och respektera hänvisningar och regler. Du får också cykla i motionsspår och vandringsleder, men sakta ned farten och var extra uppmärksam på övriga fotgängare eller cyklister då. I nationalparker och naturreservat kan andra regler gälla och det är ditt ansvar att ta reda på vilka bestämmelser som måste följas.
Hur ska jag sitta på en mountainbike? Det allra viktigaste är att du sitter skönt på cykeln och att du kan åka länge utan att du får ont i handleder, rygg och och knän. För att få in den rätta sittställningen kan du utgå från att sadelhöjden ska ställas in så att du kan sitta på cykeln och trampa pedalen ända ner utan att knät blir helt utsträckt, men inte heller så att knät böjs för mycket.
Vidare kan du vinkla bromshandtagen lite snett, så att dina handleder är raka när du använder bromsarna. Styret och sadeln kan vara i samma höjd i början, så att du sedan kan ge dig ut och cykla och känna efter. Får du ont högt i ryggen och känner att du skulle vilja sitta mer upprätt kan det vara en bra idé att höja styret lite.